białko mleko

Witam, to mój pierwszy post, lecz juz trochę się tym interesuję. Od lutego dieta i trening na masę. Wczesniej cwiczylem okolo roku bez wiekszych planów. Teraz 188 cm wzrostu na 74kg wagi. Dieta: 1. Śniadanie 7.00 3 jajka całe 50-100g płatków owsianych ok. 200ml mleka 2. II śniadanie 10.00 (Szkoła) - Mieszanka z shakera. Białko WPC 30g Mleko [...]

I. posiłek 1. Płatki owsiane 130g. 2. Mleko 2% tłuszczu 300g. 3. Banan II. posiłek 1. Ryż brązowy 100g. 2. Mięso z pierś kurczaka bez skóry 150g. 3. Papryka czerwona 250g. 4. Cebula 50g. 5. Masło extra 10g. 6. Banan III. posiłek przed treningiem 1. Ryż brązowy 100g. 2. Mięso z pierś kurczaka bez skóry 150g. 3. Papryka czerwona 250g. 4. Cebula 50g. [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne: 2004 kcal. Stosunek białka tluszczy wegli 2:1:2 Pobudka 6:30 , pierw ABS potem sniadania 7:00 1. churupki kukurydziane - 50g mleko spozywcze- 400ml twarog poltlusty- 100g 9:30 - jedna kanapka, 11:20 - dwie kanapki razem: 2.Chleb zytni razowy- 150g szynka z kurczaka- 80g 15:00 przed treningiem 3. jaja kurze cale- 200g (4 [...]

witam!! Mam 19 lat 180 wzrostu i waze okolo 75 kg.....mam uloozna diete lecz nie wiem czy jets dobra...wiec prosze o jakies poprawki..mj staz na siłowni okolo 1.5 roku......dotychczas nie miałem zadnej diety.............. Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g [...]

181 cm 62,5 kg 15 lat Dane z Vitalmaxa: Powinienem jeść kalorie: 3162 białko: 105,91 węgle: 404 tłuszcz: 124,6 Śniadanie: Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Chrupki kukurydziane 50g Szkoła: Chleb żytni razowy 100g Masło extra 40g Szynka wiejska 80g Obiad: Ziemniaki późne 100g Mięso z piersi kurczaka 150g Ogórek 50g Po treningowy: Mięso z piersi [...]

Wiek:16 Waga:70 Wzrost:169 Cel:masa KALORIE 2852 BIAŁKO 140 TŁUSZCZE 91 WEGLOWODANY 368 1.Posiłek 7.00 Jaja kurze całe 140 Płatki owsiane 100 Orzechy włoskie 10 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 250 2.Posiłek 10.00 Ser twarogowy półtłusty 100 Oliwa z oliwek 10 Cebula 90 Tran 4,5 3.Posiłek 13.00 Mięso [...]

Witam ! Wprowadzilem jakies poprawki w mojej diecie i czekam na komentarze ;D . Ma to byc dieta na mase. Wiek: 18lat waga: 75kg wzrost 182 1. godz 7:00 mleko 2% - 300 płatki owsiane górskie - 75 rodzynki - 60 2. godz 10:30 chleb razowy 100gr filet z piersi indyka 10gr oliwa z oliwek 3g 3. godz 11:25 orzechy wloskie 50gr 4. godz 12;30 chleb razowy [...]

Witam. Niedawno strasznie zainteresowalem sie kulturystyka. Mam 16 lat. Chcialbym robic w domu a6w a do tego biegac rano a wieczorami rower. Przeczytalem gdzies tu wypowiedz ze kazdy powinien miec ulozona diete pod siebie a nie gotowe stosowac. Nie wiem co ile ma gramow itp dlatego prosilbym o pomoc. Mam 172 cm, 65kg. Wyliczylem ze potrzebuje [...]

Witam. Mam 18 lat, staż malutki bo około 3 miesiące i chciałbym aby ktoś mi pomógł w ocenie diety. Podam wymiary: wzrost-194 cm Biceps-35 cm Klata-105 cm Udo-55 cm A to moja dieta: cel:masa Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,0g Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 3,3g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,5g Razem bialko: 162g Razem tluszcze: [...]

[...] na masę Jeżeli jesteś osobą ważącą od 60 do 65 kilogramów i chcesz przybrać na masie ciała to dobrze się składa - przygotowaliśmy dla Ciebie dietę bogatą przede wszystkim w białko oraz węglowodany. Posiłek 1 6.30: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 10.00: - Makaron/Ryz 100 g - Piers z kurczaka gotowana - 100 g Posiłek 3 [...]

Wiec tak, oto link do poprzedniego postu: http://www.sfd.pl/temat281007/#post1 Dziennie 2995 kcal. Cel - masa. 150g - białko 85g - tłuszcze 400g - węgle 1. posiłek - 7.00 2. posiłek - 10.00 3. posiłek - 13.00 4. posiłek - 16.00 5. posiłek - 19.00 6. posiłek - 22.00 B/T/W 1. 25g/17g/80g 2. 25g/17g/80g 3. 25g/17g/80g 4. 25g/17g/80g 5. 25g/17g/80g 6. [...]

witam cwicze od 5 miesiecy i mam trening taki jak: pon - klatka plaska 3 serie plus rozpietki , barki tyllne 4 serie wtor- biceps 2 serie plus 2 serie triceps jako super serie czyli 4 serie plus 2 serie zwykle na biceps sroda - nogi plecy kaptury czwartek - triceps 2 serie plus 2 serie biceps jako superserie czyli 4 serie plus 2 serie na triceps [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 61kg Wzrost : 182 Cel treningowy : masa 6.30 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml /Kefir - Jaja kurze całe 2 - Płatki owsiane 100g - Oliwa z oliwek 15g -2 jabłka B:29 W:74,3 T:32,4 k:873 10.15 -Chleb żytni razowy 5 skladaki -Ser twarogowy półtłusty 100g -jakieś miesko co tam w lodowie [...]

witam moglibyscie ocenic moja diete na mase, moze dacie jakies propozycie co zmienic 1 posilek 7.00 Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 20g Kakao do Picia 10g Mleko 1,5 % 300g 2 posilek 10.00 Płatki owsiane 130g Białko jaja kurzego 210g Jajo kurze całe 2szt Orzechy włoskie 20g Olej Lniany 5g 3 posilek 13.00 Ryż biały 100g [...]

[...] + rodzynki 25g Posiłek 3:(Przed treningiem) Bułeczka pełnoziarnista 67g Kurczak 150g Warzywa Posiłek 4: (Po tren.) Banan 540g +(w między czasie jakieś białko, gainer) Posiłek 5:( obiadek, Po treningowy) Pierś z Kurczaka (150g) ryż biały (woreczek), sałata Posiłek 6 Ser półtłusty, Płatki owsiane, owoc - brak [...]

[...] arzu 40 g gluzkozy i po 15 min 4 jajka+z pomidorem sniadanie 2 100 g ryzu z piersia100g pół godziny przezd treningiem 5 sucharków:P (jakies 35 g ww) po treningu glukoza 40g+ białko 20g obiad :P podwieczorek jogurt light 125 g sera białego + szklanka mleka + jakeis kanapeczki:P 25g białka koalcja : tunczyk + 2 łyzki stolowe oliwy z oliwek co [...]

[...] dwie -serek wiejski 100g -masło osełka (posmarowane nim bułki) IV Posiłek - tu jest problem bo jem obiad w szkole bo tak jest wygodniej bo czasowo bym nie podołał, przyjąłem, ze ten posiłek ma ok. 500kcal V Posiłek -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 100g -sałatka (ogórek + pomidor) VI Posiłek -serek wiejski 150g -białko jaja kurzego Co wy na to?

Ocena diety Posiłek 1 (6.10): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g [...]

Witam prosze o ocenienie mojej diety na redukcje Śniadanie I 6:30 jaja kurze całe 4szt - kcal:290 b:26 w:2 t:20 płatki owsiane zwykłe 50g- kcal:183 b:6 w:35 t:4 mleko 2% 100ml- kcal:51 b:4 w:5 t:2 kcal:524 b:36 w:42 t:26 śniadanie II 9:40 bułki grahamki 70g- kcal:181 b:6 w:36 t:1 szynka z piersi kurczaka- kcal:94 b:21 w:0 t:1 kcal:275 b:27 w:36 [...]

[...] Dawniej 1cykl kre alkalyn.2 cykle na momohydracie. Trening 4 razy w tyg Sniadanie Godz 7 4 Tabl cm3 2 Tabl Omega 3 Płatki owsiane 100g mleko 300 ml orzechy włoskie ok 20g białko jajka 200g+1 zóltko 2 Sniadanie Godz 9.30 2 kromki chleba razowego(70g) tunczyk 130g owoc(np.banan ,jabłko,gruszka) 3 Sniadanie Godz 12 Baton proteinowy [...]